こんにちは、よんちゃんです！
体が疲れやすい、重い、整体に毎日でも通いたい40代です。
学生の頃は運動部だったのでかなり動いていた方ですが、今ではさっぱりです。
このままではダメだとわかっています。ボケたくなかったら40代から歩くなり運動が必要だという医者の書いた本を読みました。20年かけてボケるらしいので、60代からより40代から運動しているかで老後が変わるとのこと。
そこで、重い腰を上げて色々試した私が運動嫌いな人や初心者におすすめの方法を紹介します。
①家でストレッチポールに寝転がる、バランスボールに座る
まずは走るとかジムとかハードなことではなく、「寝っ転がるだけ」「座るだけ」！！
これなら続けられるかも！と思える簡単で、効果がある事から始めましょう！
ストレッチポールは長いポールに寝るだけで、体が開いてストレッチになります。
恐らく久々に体を動かす場合は全身ガッチガチです。
ほぐすことを第一にやると言ってもストレッチを自分でするのはしんどいですよね？
それが、寝っ転がるだけで良くて、気持ち良くリラックスでき寝つきが良くなりました！
それまでは体がこそばいような、詰まったような感じがしていたのですが、お風呂上がりや時間があるときにストレッチポールをするだけで縮こまっていた体が伸びて呼吸しやすくなったのだと思います。
上に乗るだけでも良いですが、手をバンザイするだけでかなり伸びを感じます。
左右に揺らしたり、片方の足や手を伸ばしたり、体の凝っている場所に当ててゴロゴロしたりするだけで無理なくストレッチできます。
PR ストレッチポールと呼べるものはLPNの製品だけです、プロのアスリートも使っている製品です。
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![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/451b3e52.d088e57b.451b3e53.716d670c/?me_id=1294830&item_id=10000044&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fpole%2Fcabinet%2Fstretchpole%2Fexseries01navy.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
※ストレッチポールはLPN社の公式のものを使っています。耐性に優れている信頼できる商品で数年間使っていますが、体重をかけているのに、凹む事がなく使えているので丈夫です！体に使う道具は良いものを使う方が良いかと思います。
バランスボールは、テレビなど見ながら座って足で上下にビョンビョンしているだけでお腹や太ももを使って体幹も鍛えられます。背中をグーンと伸ばすことや足に挟んで筋力トレーニングも出来ます。
バランスボールはプレゼントしてもらったものです。
道具は目につく場所、すぐ出せる場所に置いておくこともポイントです！
②ラジオ体操
学生時代に学校で仕方なくやっていたラジオ体操ですが、大人になりやってみると、とても丁度良い運動だと気づきます。そして体がやり方は覚えているので、音楽が鳴るだけで懐かしく運動出来ます。
朝に6：25からテレビ体操がやっています。軽い日替わり運動の後にラジオ体操があるので、短時間で毎朝習慣にしてやると1日の始まりが気持ちよく動けると思います。
③チョコザップ
ライザップの会社が運営している24時間の会員制ジムです。
トレーニングマシンを気軽に使いたい時に着替えもいらず、セルフで運動できるジムです。
1ヶ月税込3,278円という安さや、ネットから入退会を行える手軽さがポイントです。
スターターキットとして「体組成計」「ヘルスウォッチ」もセットでもらえます。
定期的にキャンペーンで1ヶ月や2ヶ月無料体験出来る時があるのもおすすめです。
トレーニングマシンだけでなく、セルフエステ、ホワイトニング、脱毛、マッサージチェアなど店舗によって色々なサービスがあるようです。
一人で気軽に運動したい方、安く済ませたい方には良いと思います。
◎近所の体育館にジムがあり一回に400円くらいで利用できるのですが、狭くて少し入りにくい雰囲気で時間も決まっているので、チョコザップの方が24時間利用できて広いので気楽、通い放題なのでお得だなと思いました。
よんちゃんは2ヶ月キャンペーン（継続しばりなし）の時に申し込みしました。
）◎土足OKでスタッフは無人のコンビニジムのため床に砂があったりします。綺麗な場所を求める方には向いていません。
◎マシンの使い方はアプリ内でわかりやすい使い方の動画もあります。
◎アプリでお店の混雑状況が確認できるので混んでいる時を避けれて便利です。
◎時間や人を気にせず、自分のタイミングで好きに運動したい人は1ヶ月だけでも試してみる価値はあると思います！
④ホットヨガ
ヨガを家でやったことある人は多いと思います。
しかし、続かなくないですか？
自分のポーズや呼吸が合っているのか、わからなくなったり、一週間はやっても日に日にやらなくなる方が多いのではないでしょうか？
よんちゃんもDVDもいくつかあるのですが、4週間プログラムが最後まで終わった事がなく・・・続かないのです。
家で動画を見て一人でやるよりお金はかかってしまうのですが、ヨガは先生がいてポーズの説明や呼吸のカウントをしてくれたり、みんなで一緒にやった方が苦しいポーズも頑張れたり続けられる気がします。
特におすススメは普通のヨガ教室もありますが、ホットヨガは聞いたことありますか？
◎女性専用なので、思いきり汗をかいて体を動かせます。
◎汗をかくので運動した感じがわかりやすく、初心者にもおすすめです！
◎老廃物が出て肌が綺麗になる気もします。
よんちゃんは最初は無料体験で行きました！手ぶらでOK、タオルや必要なものは借りることが出来て、お水ももらえました。
自分が通いやすい場所にある店を選ぶのがおすすめです。
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